„10 bis 20 Prozent aller Menschen sind gute Futterverwerter“, sagt Dr. Michael Boschmann. Er ist Stoffwechselexperte der Charité Universitätsmedizin in Berlin.
Welche Lebensmittel und Sportarten den Stoffwechsel anregen lesen Sie in diesem Artikel…
Fitnesstracker
Fitnesstracker motivieren zu einem gesünderen Lebensstil und bieten einen guten Überblick über das tatsächliche Bewegungspensum. Fit for Fun hat mal bei Krankenkassen nachgefragt, ob und in welchem Umfang sie die Anschaffung von Fitnesstrackern fördern…
Sport trotz 40-Stunden Woche
Viele von uns hocken 40 Stunden pro Woche im Büro. Bewegung? Fehlanzeige. Dabei geht es gar nicht nur um den Kalorienverbrauch und das Abnehmen. Egal, ob Walken, Tanzen oder mit dem Hund spielen – alles ist besser, als abends dann auch noch auf dem Sofa zu hocken. Bewegung baut Stress ab, lindert Rückenschmerzen und Diabetes, stärkt das Herz-Kreislauf-System und macht den Kopf frei. Und das Beste: Schon kleine Veränderungen machen einen großen Unterschied!
Welche Sportarten verbrennen am meisten Kalorien?
Schwimmen stärkt Herzmuskel und Venen und schont die Gelenke. Auch wer möglichst viele Kalorien verbrennen will, ist mit Kraulen gut bedient…
Wer eine Herz-Kreislauf-Erkrankung hat…
…oder zur Risikogruppe gehört, sollte als erstes seine Ernährung auf den Prüfstand stellen. Das Wichtigste: Wer Übergewicht hat, sollte abnehmen. Die Pharmazeutische Zeitung weist darauf hin: Pro kg Gewichtsverlust sinkt der Blutdruck um 1 bis 2 mmHg. Ein Patient, der 10 kg abnimmt, senkt damit seinen Blutdruck bereits um 10 bis 20 mmHg – ganz ohne Medikamente…
Crash-Diäten
Crash-Diäten können zur Folge haben, dass der gesamte Körper weniger Energie verheizt. Das Gewicht zu halten, geschweige denn abzunehmen, werde dadurch langfristig erschwert, sagt Dr. Iris Zachenhofer, Wiener Neurochirurgin. Also: lieber langsam und nachhaltig als schnell und jojo-gefährdet…
Übergewicht begünstigt Arthrose
Bei beidem hilft: runter vom Sofa, rein in die Bewegung. Grundsätzlich ist jede Bewegung gut. Aber Sportarten mit Start-Stop-Bewegungen wie Tennis oder Fußball belasten die Gelenke sehr. Besser sind Ausdauersportarten mit gleichförmigen Bewegungen: Radfahren, Schwimmen, Laufen, Walken oder Aquagymnastik. Durch den Auftrieb im Wasser schonen Schwimmen und Aquagymnastik auch bei Übergewicht die Gelenke!
Die Intensität ist entscheidend!
Die Intensität des Trainings ist entscheidend, um einen guten Nachbrenneffekt zu erzielen. Um das meiste herauszuholen, empfiehlt Runtastic HIIT-Training…
Warum verlieren Frauen langsamer Gewicht?
Weil sie mehr Muskeln („Verbrennungsöfen“) haben, nehmen Männer schneller ab als Frauen: bei gleichem Verhalten etwa 10-15 Prozent schneller, sagt Sportwissenschaftler Ingo Froböse. Aber er sagt auch: „In der Regel sind Männer nicht so diszipliniert wie Frauen. Frauen haben ein höheres Körperbewusstsein, ein besseres Empfinden. Das wirkt sich auf den Durchhaltewillen und das Durchsetzungsvermögen aus.“ Kommt am Ende vielleicht auf dasselbe raus 😉
Der Rat eines Fitnesstrainers.
Unsportlich und Übergewicht – was rät Fitnesstrainer Robert Menzel? „Wer starkes Übergewicht hat, sollte nicht gleich loslaufen“, sagt er. „In dem Fall ist eine Gewichtsabnahme sinnvoll. Aber bei leichtem Übergewicht ist das kein Problem, da würde ich sofort starten.“ Für den Anfang empfiehlt er schnelles Gehen, dann abwechselnd Gehen und Laufen – bis man durchlaufen kann. „Die ersten drei Wochen würde ich es ruhig angehen lassen, aber dann den Körper fordern. Man muss ihm Reize setzen, damit er sich verändert.“